【食べて飲んでが続いた後は・・・】

心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。

お客様からの差し入れでぬか漬けをいただきました♡


Yさんのお母様作りのぬか漬け。
お婆様から代々受け継がれている糠は、本当に美味しいんです!

そして驚いたのは、
お野菜によって漬ける時間を変えているという拘り。

我が家みんな大ファンです(*^_^*)


今日の投稿は、
お盆の間の暴飲暴食増えてしまった体重のリセット方法についてです(*^_^*)



お盆の長期休暇を終えて、
いつもの生活に戻って、体の変化に焦っている人が多いのではないでしょうか?

あなたは、どうですか?

暴飲暴食、睡眠不足が続き…….


体に浮腫みが出ていませんか?
体重が増えて焦ってはいませんか?

そんな時、
絶対にやらないで欲しいことがあります!


それは、
体重を減らすために

食事を抜いたり減らしたりしないでください!



もちろん、
お腹が空いていなかったり、
もたれているのに無理に食べる必要はありません。

でもね、
単純に 「 体重を減らしたいから食べない」を選択してしまうと
体に大きな負担をかけてしまいます。

それよりも大切なのは、


バランスの良い食生活に戻すこと

増えてしまった体重をリセットするには、
栄養バランスのとれた食事を続けることが一番の近道です(*^^)v


何を食べたらいいか迷った時は、

シンプルな調理法の物を選んでくださいね♪

洋食より和食
煮魚より焼き魚やお刺身…

そんな風に考えると選びやすいですよね(*^_^*)

ダイエットに焦りは必要ありません。

コツコツと体が喜ぶものを食べていきましょうね(*^^)v

最後までお読みいただきありがとうございました。

川口あきこ



【初めて気持ちを分かってもらえました!】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。

先日、父のお墓参りに行く途中
田んぼの緑と空がとても綺麗でした(*^_^*)
いつも室内で過ごす時間が長いので、
自然の空気に触れると、とても気持が良いですよね♡



今日は、カウンセリングについてのお話です。

ダイエットサロンに来ると、
“ダイエット”に関するカウンセリングだけだと
思われている方が多いですよね?(*^_^*)

beuty shapeでも
ダイエットを目的としてご来店いただいているので
カウンセリング内容は“ダイエット”を目的とした内容で主に進んでいきます。


当然、ダイエットしたくてサロンにお越しいただいているので、
なぜ太ったのか?
なぜ痩せたいのか?
生活習慣、食事内容….etc

等を聴いていきます。

でも、
カウンセリングをしていく中で、お客様の心の中にある問題が

“ダイエット”ではない


そんな時も多くあるんです。

カウンセリング」とは、
「会話を通して、悩み、不安の原因となる問題を解決していくこと」


だからね、
何でも話して大丈夫なんですよ(*^_^*)


太るまでには、
人それぞれ色々な原因があります。

なぜ?そうなってしまったのか?


細かくご自身の心の奥を覗きながら、気持ちを吐き出すことで
本当の自分の気持ちに気づいていきます。



先日お越しいただいたお客様で

「お腹についた脂肪を落としたいんです」

初めは、そう話していたのに

「今の自分を変えたい!このままじゃダメだと感じている!」

そう話し始めて、

“人のために生きる人生”

“自分のための人生を生きたい”



そうご自身の口から出てきたことに涙を流しながら驚かれていました。
初めて、人に自分のことを話されたそうです。



本当の悩みは、
人のために生きてきた自分が不安になり、
必死に走り続けている自分を解放したい。
力を抜いて、人に頼り、自分の時間を生きてみたい


だったんですよね(*^_^*)


ダイエットには、


心が大きく関わってきます。

心が健康でなければ、何も出来ないんです。


生きるために、最も重要な

食べること寝ること


この2つを無視してしまうことが多いから。


なぜ食べられないのか?
なぜ過食が止まらないのか?
なぜ寝られないのか?
なぜ寝ても寝ても眠たいのか?
なぜ体がダルイのか?




一人で悩まないでください(*^_^*)



心がグルグルソワソワして落ち着かないことはありませんか?


そんなモヤモヤは、
口に出して、誰かに伝えることで、心がスッキリしますよ(*^_^*)

そして、

心がスッキリすることで、

目に見えている問題の“ダイエット”に繋がります♪


私が出来ること

お話を聴いて心の中を解放すること
体に直接アプローチ(整体・ボディートリートメント)して体の緊張をほぐすこと

ダイエット挑戦の前に大切な



心と体を健康にすること


心も体も悲鳴をあげている女性に
このメッセージが届きますように……





最後までお読みいただき、ありがとうございました。



川口あきこ

【あなたは、今の自分を変えたいですか?】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。



先日、仕事が早く終わったので子供たちを誘い、
海までドライブに行ってきました。
昨年の春から家族の仲間入りをした愛犬のレン君は、現在8歳。
海は初めてだったのか、大興奮!
はしゃいでる姿が、とても可愛かったです♡

海に映る夕日が綺麗でした(*^_^*)




今日の投稿は〈心〉についてお伝えさせていただきます。


あなたは今、
今までの自分を変えたいと思っていますか?


ダイエットを決意された方の多くが

・このままじゃダメだ
・健康的にもヤバイ
・まだまだ綺麗になりたい
・このまま太り続ける自分を終わらせたい……etc


そんな風に心の中で感じていると思います(*^_^*)


だから、このブログを読んでくれているのですよね。
私のブログは、ホームページからしか入れないので、

きっとインターネットで「○○ダイエット」など
ダイエットに関するキーワードで検索されていると思います(^v^)




色々なダイエット法がある中で、
beauty shape に興味を持ってこのブログを読んでいるあなたは、



その場限りのダイエットではなく、
ダイエット生活を終わらせたいと考えている
のではないでしょうか?


それでも、

「本当に痩せられるかな?」
「私にできるかな?」
「今の自分を変えられるかな?」





そんな不安から、確実に痩せられる方法
ネットから見つけ出そうとしているのではないでしょうか…





ストイックな食事制限や、痩せる為ための運動。
期間限定で頑張っているとしたら危険です!


その生活を一生続けられますか?


必ずと言っていいほどリバウンドします!


今の太った自分を手放したい
体質を変えて太らない自分を手に入れたい

本気でそう思っているのなら


今の食事や生活習慣を見直すことで痩せることが出来ます!

もちろん、人それぞれにペースは違います。
一ヵ月で何kgも落ちる人もいれば、逆に食べることで増える人も。


そんな全てのことには理由があります。


そして、ハッキリと言えることがあります。


ダイエット経験の数
特に、食べないダイエットを繰り返している方や無理な運動
薬を飲んでいる方は、とても時間がかかります。


そして、



自分の体の変化に気づけない方は、スピードが遅いです。





実は、
このことを私に教えてくれたお客様がいます。
とても真剣にダイエットに取り組まれていたのですが
目に見えた変化を感じられずに3ヵ月が過ぎてしまいました。

笑顔になっていただくどころか、
何も効果を感じられないと不安に感じさせてしまったのです。

その原因は、色々とありましたが、
お客様に問題があったのではなく、私のサポート体制に問題があった。

まだまだ、出来ることがあったはずなのに…..
もっと長い時間があれば…..


私のサポート力が足りなくて不安にさせてしまった….

色々な思いが溢れてきました。

このことで、本当に沢山のことを気づかせていただきました。


だからこそ、ハッキリと言えます。




食べることを楽しみ、減らすよりも増やすことが大事


そして、
今の自分を認め、受け入れ、顔を上げて前を向く事

自分自身で体の小さな変化を感じることが大切


ダイエットに苦しんでいる人は、本当に沢山います。

今、あなたも「変わりたい・・・」

そう感じているのなら、


自分を変えるチャンスです(*^_^*)


一度、ゆっくりと立ち止まって、
太ってしまった原因をしっかりと受け入れ、


自分自身でこれからの人生をどう生きていきたいのかを
しっかりと考えてみてください(*^_^*)


きっと前に進むことが出来ますよ(^v^)


あなたを変えることが出来るのは、
他の誰でもないあなた自身です!



ダイエットの成功には、
心の状態も大きく関わってきます。

一人で答えが出せない時は、
一度サロンにお越しください(*^_^*)

一緒に考えましょう♪


最後までお読みいただき、ありがとうございました。


川口あきこ

【今月もよろしくお願いします(*^_^*)】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。


8月1日に朔日参りで宗像大社に行ってきました。

夏休みなので娘も一緒に(*^_^*)

暑さが厳しく、外に出るのも大変ですが(>_<)

しっかり食べて、水分を摂って、ゆっくり眠って…

あなたの体を大切にしてくださいね(*^_^*)

きっと、夏バテ知らずの生活がおくれますから(*^^)v


今月も楽しく元気にお過ごしください(*^_^*)


最後までお読み頂き、ありがとうございました


川口あきこ

【綺麗な腸になるために必要なこと…“出す”“入れる”】

先日、友人とお食事に行ってきました。
そこでは、とても可愛らしい“おもてなし”がありました(*^_^*)
折り紙で作られた手作りの箸置き♡
ちょっとしたことですが、スタッフさんの優しさが伝わり、
嬉しくなりました(*^_^*)


さて、今日の投稿は、
前回の続き綺麗な腸になるためのステップ②〈出す〉
についてお伝えします。

〈出す〉と〈入れる〉

あなたの便の状態はどうですか?



便は、腸からの「便り」と言われるように、
食生活や健康状態が分かるとても大切な物。

毎日お通じがあっても、
コロコロしていたり、量が少なかったり、残便感があったり、ゆるかったり…

スッキリと出た感じがしないのなら
それは【美腸】ではなく【汚腸】の可能性が大!

では、スッキリと便を出すためにはどうしたら良いのか?


・水分を摂る
・2種類の食物繊維をバランスよく摂る
・軽い運動



健康な人の便は80%が水分だと言われています。
しっかりと水分を摂ることが大切です。

次に大切なのが“食物繊維”

腸で消化されなかった食べカスが便になりますが、
その食べカスを作るのが食物繊維のお仕事。

さらに、食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えてくれることから、
美腸には欠かせない栄養素です。

根菜類、キノコ類、玄米など…
便のかさを増やし、腸の動きを活発にしてくれる“不溶性食物繊維”
も大切ですが、

主に、
ネバネバ食品や、ワカメやヒジキなどの海藻類、こんにゃくなど

腸に溜まっている便を落としてくれる“水溶性食物繊維”
不足ぎみになりやすいので、積極的に取り入れたいですね(*^_^*)


そして、
次に必要なのが適度な運動。

普段、デスクワークなどで座った体制が多い人は特に
意識して体を動かして、腸の動きを助けてあげることが必要です。

ストレッチをしたり、背伸びをしたり…
無理な運動ではなく、
日常生活の中で取り入れられる動きが嬉しいですね(*^_^*)


〈美腸〉


綺麗な腸を作るためには、

しっかりと出すこと

出すためには、

しっかりと食べること!


食べなければ、便が作られません!

体からの〈お便り〉を見ることが出来なければ
あなたの体を知ることが出来ないのですよ(*^_^*)

そしてもう一つ大切なこと

それは、〈入れる〉


腸内環境を良くするためには、
善玉菌を増やすことが大切です(*^_^*)


善玉菌については、

次回の投稿でお伝えしていきます(*^_^*)

綺麗な腸を作り、

あなたも
体からのお便りを毎日受け取ってくださいね(*^_^*)





最後までお読みいただき、ありがとうございました。

川口あきこ






【綺麗な腸になるために大切なこと…“入れない”を意識】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。

先日、自宅に帰った時に
何気に見た空が、とても綺麗でした(*^_^*)

空はいつも違う表情をしているので、
見ていて楽しくなります♪

そんな空の写真を撮るのも、
私の趣味の一つです(*^_^*)


今日の投稿は、
前回の【美腸】についての続き

綺麗な腸になるためのステップ①〈入れない〉
についてお伝えします。


あなたも少し気になっていませんか?

【食品添加物】



コンビニ食や、インスタント食や、スナック菓子、ジュース…etc


とても便利で安くて美味しくて買いやすい。
ついつい毎日のように口に入れてしまう人も多いのではないでしょうか…?


いつも何気に食べている物・・・


実は、
体にとって“入れたくないもの”がてんこ盛りなんです。


この添加物は、不要な腸内細菌を増やし、腸内環境を悪くしてしまう…
全く良いとこ無しの存在なんです(>_<)


現代を生きていくなかで、
完全に添加物フリーの生活をするのは、とても大変なことです。

ただ、少しだけ意識することで
必ず口にする量は減ってきます(*^_^*)


朝食の菓子パンを果物に変えたり
昼食のコンビニ弁当をオニギリや、
ちょっとこだわりのお店のランチに変えたり…
おやつのスナック菓子をナッツや果物に変えたり…


完璧を目指すのではなく


ちょっとだけ意識”してみてくださいね(*^_^*)

調味料を選ぶときなどは【原材料】をチェック!

そして、
そんな添加物について詳しく解説されている本が出版されています。

安部司先生の【食品の裏側2】おススメです(*^_^*)


今の時代、
私たちは、添加物とどう付き合っていけばいいのかを
分かりやすく教えていただける内容となっていますよ♪

美腸を目指すためのステップ①

“入れない”

まずは少しだけ心がけることから始めてみてはいかがでしょうか(*^_^*)



最後までお読みいただき、ありがとうございました。

川口あきこ

【あなたのダイエットが上手くいかないのは○○が原因かも・・・】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。

昨日、アグリゾート農園で収穫したお野菜(*^_^*)

プレゼントする人の顔や、
美味しそうに食べる家族の顔を思い浮かべながら収穫は、
とっても楽しい時間です(*^_^*)


さて、
今日の投稿は【腸】についてです。


あなたは、
こんな症状を感じていませんか?

・お腹にハリを感じている
・便秘や下痢など、お腹の調子が悪い
・イライラしやすくネガティブ思考
・冷えやむくみを感じている
・肌トラブルが多い
・お腹が出ていて下半身が太りやすい
・アレルギー体質

この質問で、
1つでも当てはまったとしたら……….


あなたのダイエットが上手くいかない原因は

【汚腸】


腸が汚れている ことが原因の可能性が高いです!



以前からお伝えしているように、

腸は、食べ物を消化吸収するだけじゃなく、
心にも大きく関わる幸せホルモンのセロトニンまで作っていることから


〈腸は第二の脳〉と呼ばれています。


そんな重要な働きをしている腸が汚れていると・・・・

当然、体のあちらこちらで、不具合が出てきます。

便秘、冷え、PMS(月経前症候群)、気分が落ち込みやすい…etc



いつも心と体に、どこかに不調を感じている。

そんな状態でダイエットをどんなに頑張っても
結果が出ないのは当然です。

「○○ダイエット!」やっぱり「○○ダイエット!」


そんな風に、
色々なダイエットに挑戦する前に、


まずは、心と体の中心となる“腸”


【汚腸】から【美腸】

に変えることから始めませんか?


必ず、あなたの心と体が元気になり、

ダイエットもスムーズに進み始めますよ(*^_^*)


次回から数回に分けて、

美腸になるためのステップをお伝えしていきますね(*^_^*)





最後までお読みいただき、ありがとうございました。


川口あきこ




【あなたは、どれくらいの○○を摂れてますか?】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。


先月末、娘と映画「アラジン」を観に行ってきました。


私は、映画が大好きなので、
月に何度か一人で映画館に行きます(*^^)

今回は娘も観たいということで日曜日に2人でおでかけ♪
誰かと一緒に行くと、
観終わってすぐに感動を伝えられるので良いですね(*^^)



さて、
今日は「水」についてのお話です(*^_^*)



あなたは、
一日にどれくらいの水分を摂っていますか?


ここでお聴きしたいのは、


飲み物として摂っている水の量です。



“人の体は60~70%水でできている”と言われるように、


私たちにとって、水はとても大切です。


一日に必要とされる水分の平均として2.5ℓ程度。
そのうち、飲み水として1.5ℓ程度だと言われています。


よく、水を沢山飲んだ方が痩せると思われている人もいますが、
飲み過ぎも逆効果です。



意識したいのは


午前中の水分量


午前中に800mlくらいを飲むことが理想です(*^_^*)

そして、午後から意識したいのは、
喉が乾かないように気をつけること。



「喉が渇いたな」

そう感じた時には、もうすでに水分不足が始まっています。

渇きを感じてから水分を摂るのではなく、
こまめに補給して、水分不足を補うことが大切です。


そして、もう1つ気をつけたいのは

[カフェインの入っている飲み物は、水分補給にならない]

ということです(>_<)

カフェインには利尿作用があり、水分補給にはなしません。

暑くなってくると、
アイスコーヒーが美味しいですよね(^○^)


カフェイン入りの物を飲むときは、
水分補給にカウントせずに、
自分へのご褒美だと思って飲んでくださいね(*^^)


今日のあなたの体調はいかがですか?

なんだか体がだるい
体のむくみが気になる
よく足がつる
頭痛が酷くなった…etc


なんとなく体の不調を感じているとしたら
水分の摂り方に問題があるかもしれません。



これからの季節
ダイエットに関係なく、水分不足は体調を崩す大きな原因となります。



ほんの少し…
あなたの心と体のために、意識してみてくださいね(*^_^*)



最後までお読みいただきありがとうございました。

川口あきこ

【ダイエットが楽しくなるポイント。それは・・・】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。

今日はダイエットをが楽しくなるために、
とても大切なことを幾つかお伝えしておきます(*^^*)



①体の変化を感じる



あなたは、


体の変化を感じることが出来ますか?

これ、とっても重要です!


毎日を過ごしていくなかで、
あなたの体調はいつも同じですか?


・目覚めの良い日、なかな起きられない日

・体がむくんでいる日、スッキリしている日

・気分が良い日、イライラしている日…….etc



毎日、全く同じではないと思います。

前日に何を食べたかでも違うし、
睡眠時間でも変わってきます。

どんなに小さなことでも良いのです。

あなたの体は、昨日と同じですか?

ダイエットを始める前と、何か変わっていませんか



あなたの体は必ず変化が起こっています。



ダイエットが順調に進む人の共通点の一つに



“小さな変化に気づき喜ぶことが出来る”



ということがあります。

数字ばかりを気にしていては、気づく事ができません。

あなたの体は、あなたにしか分からないことが沢山あります。

まずは、
あなた自身が、ご自身の体のことを知ってくださいね(*^_^*)

あなた
あなたを喜ばせてあげてください。

②数字以外の目標を作る



〈いつまでに○○kg 〉

目標は大切ですが、
それに縛られていては焦るだけ。

数字以外にも
痩せたら着たい服を決めておくなど、
何か目標があると良いですね(*^_^*)



③100%ではなく70%の気持ちで取り組む



毎日、完璧じゃなくていいんです(*^_^*)

食べれない日があってもいいし、
外食やお酒を楽しむ日があっても良いんです♪

罪悪感を持って食べたり飲んだりするよりも

少しだけ気を付けることはありますが

思いっきり
その場を楽しむことも大切ですよ(*^_^*)


苦しいダイエットをいつまで続けますか?(*^_^*)


そろそろ、頑張っている自分を認めて、

心と体の声を聴いてみてください。

きっと、あなたも変わることが出来ますよ(*^^)



最後までお読みいただき、ありがとうございました。


川口あきこ












【“油”との上手な付き合い方♪】

「心と体の健康が叶うダイエット」
北九州市八幡西区のダイエットサロンBeauty-Shape
ダイエットコーチの川口あきこです。


娘からの誕生日プレゼント♪
私の似顔絵を書いてくれました(*^_^*)
いつも、お手紙と一緒に絵を描いてくれる優しい娘です(*^_^*)


今日の投稿は
“油”との上手な付き合い方についてのお話です。

油は、
私たちの体の細胞の1つ1つを包んでいる細胞膜のもととなります。


ダイエットのために、
そして何よりも健康な体を創るために必要な油


そんな油の種類と、摂り方をご説明していきたいと思います(*^_^*)




①積極的に摂って欲しい油(加熱NG)
・えごま油、アマニ油
[熱に弱いため、加熱調理ではなく、かける、まぜるが基本]

②加熱調理に浸かって欲しい油(加熱OK)
・エクストラバージンオリーブオイル、菜種油
[酸化しいくく加熱調理も出来る料理の普段使いに最適]

③摂りすぎに注意したい油
・サラダ油、コーン油、マヨネーズ、ごま油、ひまわり油、米ぬか油、紅花油
[摂り過ぎは、アレルギー疾患や炎症、様々な病気のリスクが高まるとされています]

④絶対に避けたい油
・マーガリン
[悪玉コレステロールを増やし、アレルギー疾患や健康被害を引き起こします]




普段、何気に使っている油は、どれに当てはまりましたか?(*^_^*)


健康な体を創るために、
どんな油を選択するかが、とても重要になります。


そして、

油選びは、ダイエットにも大きな影響を与えます

今日のお話を、
これからの油選びの参考にしていただけると嬉しいです(*^_^*)

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


川口あきこ